השמנה, דיאטה ופעילות גופנית
השמנה היא אחד הגורמים העיקריים להתפתחות תנגודת לאינסולין. שהמשכה היא סכרת.
אדם עם סכרת סוג 2, המגיע להבנה טובה יותר בנוגע למזון, אשר מגלה הרבה יותר אחריות בבחירת המזון, וקורא בעיון את התוויות שעל מוצרי המזון, יכול לשלוט בבעיה ולהימנע ע"י כך, מן הצורך בטיפול בתרופות או באינסולין.
השמנה כאמור מהווה גורם עיקרי בסכרת מסוג 2, ותוכנית להורדה במשקל, נחוצה בכדי לטפל ולשלוט במחלה. סכרת מסוג 2 ניתנת בדרך כלל, לשליטה ע"י התאמת דיאטה, השלמות מזון ופעילות גופנית. הטיפול בתרופות או באינסולין איננו דרוש תמיד.
פעילות גופנית לסכרתיים הוא מינימום של חצי שעה רצופה ביום.
טבלה : ערכי צריכת קלוריות לפי סוג פעילות
|
הפעילות |
קלוריות לשעה - גבר |
קלוריות לשעה - אישה |
|
שינה |
65 |
54 |
|
ישיבה |
83 |
70 |
|
עמידה |
105 |
82 |
|
הליכה |
220 |
180 |
|
הליכה עם משא |
240 |
204 |
|
עבודות בישול |
126 |
102 |
|
עבודות ניקוי קלות |
185 |
150 |
|
עבודות ניקוי בנוניות |
258 |
210 |
|
הדפסה |
140 |
120 |
|
עבודות גינון |
240 |
260 |
|
ספורט קל |
360 |
300 |
|
ספורט בינוני |
450 |
360 |
|
|
|
|